FBW z naciskiem

Tak, od początku jak czytam twoje posty- propagujesz splity /zwłaszcza te z naciskiem na pedantyczne pieszczenie bicepsu/ - a nie porządne FBW...:) Ja sobie bardzo chwalę 5x5 - mam już dość po przysiadach - a czytałem opinie, że to za lekki plan... Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-01-11 10:51:01

tak to obciazenie robocze. ostatnio przerabiany plan FBW wg Traktora - 6 cwiczen - przysiad - rdl - wioslowanie - wycisk lezac - wycisk w staniu - podciaganie celem jest estetyczna sylwetka z naciskiem na rece i klatke - w sumie FBW - full body work ... :D wiec jak bedzie z moja propozycja na trening FBW a i b ---- > dobra rozpiska ??????????? [...]

szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]

[...] i odliczam dni do powrotu do regularnych treningów i wypisek. Zastanawiam się jaki plan obrać... ale to wstawię zdjęcia po powrocie i poczekam na sugestie. Czy będzie to FBW, czy coś z naciskiem na górę/dół... MAm jeszcze jedno małe pytanie odnośnie rozciągania, bo czytałam różne źródła. Żeby wykonać porządne rozciąganie, w trakcie powinno [...]

niepotrzebnie zamieniles drążek na ściąganie wyciągu ono ,musi pozostać ok mc niby dlaczego ma na ciebie nie dzialać niewiem może źle je wykonuje ale nie sądze unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś nie chodzi mi o to że na mnie nie działało,bo działało bardzo dobrze tylko troche mi sie to [...]

[...] spoko. zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze jednej serii podciagania na drazku takiego maxxa w jakis wolny dzien lub przy innym treningu(ewentalnie rozlozyc na trening FBW taki okrojony z naciskiem na te cwiczenia co na testach i wykonywac je 2,3 razy w tyg zeby nie bylo takiej przerwy 7 dniowej miedzy treningiem tej samej partii sam juz [...]

[...] jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY) SS NA LAPY 3x PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę + 2 sesje SW po 2h. Chectnie bym dal jakies FBW wlasnie podobnego typu ale bez cwiczen jak zarzut itp tylko same podstawy zamiast tego bo technicznie jesli nie jestem pewien wole nie dygac ciezarow w tych cw.,Co wy na [...]

Chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na takim treningu.

No moja przygoda z siłownią trwa półtora roku i próbowałem już 2x FBW i pare splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka [...]

W takim razie to już nie jest FBW. Nie widzę sensu ćwiczenia nóg raz w tygodniu a klaty czy bicepsa trzy razy. To jest kompletnie pozbawione sensu. FBW to trening całego ciała z naciskiem na duże, podstawowe grupy mięśniowe - nogi i plecy. Proponuję Ci coś takiego: A przysiady ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej [...]

Szczerze powiedziawszy to po 7 miesiącach przerwy bym zrobił jakieś podstawowe fbw. Możesz spokojnie ułożyć sobie plan A i B podziałać nim jakieś 6 tygodni. Wrócisz do ogólnej sprawności, wzmocnisz stabilizację i wówczas będzie można wrócić do jakiegoś mocniejszego planu na 3 lub 4 dni treningowe z naciskiem na jakiś konkretny cel. Siedem [...]

Wtorek możesz dodać i pomyśleć nad planem w stylu PushPullLegs. Ewentualnie, FBW 15-10-5 z naciskiem na dynamikę (z tym że nie wiem, czy masz już odp staż na te plany)

[...] warto spróbować, ale efekt nie będzie ten sam co przy treningu nóg. delonghi - nie ma sensu mieszać, bo albo jedno przetrenujesz albo za słabo dostanie. Wybierz trening FBW na siłowni 3 razy tygodniowo, z naciskiem na złożone ćwiczenia. szoszon12 - Chodzi zapewne o Creatine Mega Caps 1250? Nie należy trzymać się sztywno zaleceń producenta, [...]

to mocne wyzwane skoro masz problemy z jednym pociągnięć, ale do zrobienia :-) Co do biegania, zejście poniżej 3minut na km to przesadziłeś %-) Plan polecił bym Ci z naciskiem na plecy, czyli fbw, który robisz jest ok ale nie do końca, na plecy wyciąg a chcesz się podciągać ? 4x max, jak masz 4x 1 teraz, to poproś kogoś o pomoc (przytrzymanie nóg) [...]

[...] reszta, zwykle koło 200-250. Suplementacja: Hi-Tec c-6 białko Hi-Tec Anabol białko (paskudnie smakuje ;/) Witaminy Sci-Teca Omega 3 olimpu Kreatyna Sci-Tec Trening jak było FBW, z dodatkowym naciskiem na partie, które mam niedorozwinięte :). Za pare miesięcy wrzuce jakieś foto z progresem, bo na razie nie ma czego pokazywac. Pozdro! Zmieniony [...]

"Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona" Raczej nie możliwe, albo redukujesz (blians kaloryczny ujemny), albo budujesz i tworzysz siłe (bilans kaloryczny dodatni). Co do redukcji polecam FBW, co do siły poszukaj splitów w dziale: "Trójbój [...]

trzeba mieć swoje zdanie, jakby skakali wszyscy z mostu też byście skakali ? u mnie na siłce (choć częściej ćwicze sam w domu) to FBW jest normalną rzeczą bo obracam się w towarzystwie ludzi znających się na rzeczy, a gówniarze ćwiczący Split bez nóg z naciskiem na klate i biceps są dla mnie poprostu zabawni Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

Nie ćwiczyłem, ale chętnie mogę zacząć, mam wejść od razu w poradniki i wybrać jakiś zwykły split czy robić jakiś specjalny z naciskiem na bary, bice i brzuch ? P.S FBW mi się już nawet znudził, mimo iż nawet masa dobrze idzie.( Chyba przez CM3 i AAKG).

[...] 188 Obwód Bicepsa: 42 Obwód Klatki: 124 Obwód Pasa: 98 Cel treningowy : była masa, teraz rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami, przerobione FBW, HBW, FBW 5x5, split - w sumie chyba najlepsze efekty po 5X5 Uprawiane inne sporty : praca:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] nóg w leżeniu wrzucić tam martwy ciąg i będzie ok? Dodam że moim celem jest poprawa sylwetki i zbudowanie trochę masy ale kulturystą nie zamierzam zostać. Poprawiony plan FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Plan A (z naciskiem na nogi) Nogi: [...]